האַנקע פילטער טעק פּוש נייַ ומבאַפלעקט שטאָל פילטערינג ליכט פּאַסיק סטאַנדאַרד באָפּ פילם פּראָדוקציע ליניע
מיט ADHD, קען עס זיין שווער צו פירן אפילו די קלענסטע אויפגאבן. ווען איר פילט זיך איבערגעלאדן, דא זענען עטלעכע סטראטעגיעס צו קאנצענטרירן אויף טאן די ארבעט.
אויב איר זענט דיאַגנאָזירט געוואָרן מיט אויפמערקזאַמקייט דעפיציט היפּעראַקטיוויטי דיסאָרדער (ADHD), קענט איר זיך געפֿינען שאַפֿן אַ טאָן פון צו-דו ליסטעס, אָבער האָבן שוועריקייטן צו פֿאַרענדיקן יעדע פון זיי.
אדער, איר קענט אפשטעלן א וויכטיגן ארבעטס-פראיעקט ביזן לעצטן מינוט, נאר צו פילן שלעכט דעם נעקסטן טאג ווייל איר האט נישט גענומען די צייט צו פארבעסערן אייער פרעזענטאציע.
לויט אַ שטודיע פֿון 2017, שאַפֿט דאָס אַ ציקל פֿון סטרעס, שאַנד און באַדויערן וואָס קען פֿירן צו דייַגעס און דעפּרעסיע ביי מענטשן מיט ADHD.
לויט דער 5טער אויסגאבע פון די דיאַגנאָסטיק און סטאַטיסטיש מאַנואַל פון גייַסטיק דיסאָרדערס, מענטשן מיט ADHD קענען דערפאַרן די פאלגענדע סימפּטאָמס:
קייסי דיקסאָן, אַן עדוקאַטאָר און קאָוטש פֿאַר ADHD פּראָפעסיאָנאַלן, דערקלערט אַז לעבן מיט ADHD קען מאַנטשמאָל פילן ווי אַ סימפאָניע אָן קיין דיריגענט, פּאַרטיטור אָדער אָרגאַניזאַציע, מיט אַלע שפּילער וואָס פּרוּוון צו נעמען דעם צענטער בינע אין דער זעלביקער צייט.
אַלע אייערע געדאַנקען קענען זיין גלייך הויך און שטערנדיק, מאַכנדיג עס שווער צו קאָנצענטרירן זיך אויף איין אָדער צוויי אין יעדער צייט.
"מענטשן מיט ADHD ווערן גרינג דיסטראַקטירט," האט געזאגט ד"ר שאָנאַ פּאָלאַרד, אַ ליצענצירטע פּסיכאָטעראַפּיסטין וואָס האָט געאַרבעט מיט קליענטן אין פּריוואַטער פּראַקטיק אין מערילאַנד, דזשאָרדזשאַ און דעם דיסטריקט פון קאָלאָמביע פֿאַר מער ווי 20 יאָר.
מענטשן קענען האבן שוועריקייטן צו דערגרייכן זייערע צילן. "איר קענט האבן א טענדענץ צו פארלייגן זאכן אדער קאנטראלירן לאנגווייליגקייט דורך טאן אינטערעסאנטע זאכן אנשטאט וויכטיגע זאכן," לייגט צו פאלארד.
דאָ זענען זעקס אויפגאַבן וואָס קענען שנעל ווערן אָוווערוועלמינג פֿאַר מענטשן מיט ADHD, לויט עקספּערטן.
אויב איר האָט ADHD, קענט איר האָבן פּראָבלעמען צו בלייבן אָרגאַניזירט אין שטוב און אין אָפיס, זאָגט פּאָלאַרד, וואָס אַרבעט מערסטנס מיט הויך-דערגרייכנדיקע פּראָפעסיאָנאַלן מיט דעפּרעסיע און ADHD.
ווען מען האט ADHD, קען עס זיין שווער צו פארוואלטן זיין צייט עפעקטיוו און זיך האלטן מיט סקעדזשולס און אפוינטמענטס, האט פּאָלאַרד געזאגט.
פארגעסן צו האבן א מיטינג אדער זיך כאפן צו קומען ערגעץ אין צייט קען אויך ברענגען נעגאטיווע געפילן. פאלארד לייגט צו אז איר קענט באקומען נעגאטיווע באמערקונגען וועגן אייער פארגעסליכע אויפפירונג פון מענטשן אין אייער לעבן און עס זען אלס פערזענליך.
ארבעטן אויף דעדליינז פארלאנגט אָפט זיך-אָרגאַניזירן אָדער בודזשעטירן דיין צייט, ענערגיע און מי. ד"ר דזש. ראַסעל ראַמסיי האָט דערקלערט אַז דאָס זענען פּראָבלעמען מיט וואָס מענטשן מיט ADHD קענען זיך מוטשענען.
ראַמסיי איז אַן אַסאָציאַט פּראָפעסאָר פון קלינישער פּסיכאָלאָגיע און דירעקטאָר פון דער דערוואַקסענער ADHD באַהאַנדלונג און פאָרשונג פּראָגראַם אין דער פּערעלמאַן שולע פון מעדיצין אין דער אוניווערסיטעט פון פּעננסילוועיניע.
זאכן ווערן מער שווער ווען מען דארף זיך אפגעבן מיט אנדערע לעבנס-ענינים, ווי היים און פאמיליע, האט ראמסיי צוגעגעבן.
עס קען אויך זיין שווער פאר מענטשן מיט ADHD זיך צו האלטן צו געזונטע געוואוינהייטן, ווי נעמען רעגולערע מעדיקאציע אדער רעגלמעסיג טאן געניטונגען, האט ראמסיי געזאגט. באהאנדלען כראנישע קראנקהייטן ווי צוקערקרענק איז ספעציעל שווער.
"דערוואַקסענע מיט ADHD זענען מער מסתּמא צו פֿאַרשפּעטיקן די נויטיקע אַקציעס וואָס וועלן זיי נוצן אויף לאַנג טערמין אויב די קאָנסעקווענצן זענען נישט באַלדיק," האָט ראַמסיי געזאָגט. "פּריאָריטיזירן קלענערע פריע געווינסן איבער גרעסערע שפּעטע געווינסן איז אַ געוויינטלעכע רעטעניש."
אויב איר האָט ADHD, קענט איר זיך געפֿינען אַז איר לייענט ווידער און ווידער ווײַל איר פֿאַרלירט זיך אין געדאַנקען אָדער אָפּלײַטונגען, דערקלערט ד״ר סאַברינאַ ראָמאַנאָף, אַ ליצענצירטע קלינישע פּסיכאָלאָגין אין אַ פּריוואַטער פּראַקטיק אין ניו יאָרק סיטי.
ווען איר קענט נישט קאנצענטרירן זיך אויף ADHD, קענט איר זיך געווענליך אינגאנצן קאנצענטרירן אויף אן אקטיוויטעט אן קיין שטערונגען.
ראָמאַנאָף באַשרײַבט דעם טיפּ קאָנצענטראַציע ווי אַ צושטאַנד פֿון פֿלוס וואָס אַנטלויפֿט אָפֿט מענטשן מיט ADHD. "דאָס איז ווען איר זענט פֿאַרטאָן אין דער אַקטיוויטעט און איר דאַרפֿט נישט אַקטיוו פֿילטערירן אַרויסשטויסנדיקע סטימולן," דערקלערט זי.
יעדער קען זיך פון צייט צו צייט מוטשענען צו דערגרייכן זייערע צילן. אבער, אויב איר האט ADHD, ווען איר קאנצענטרירט זיך אויף איין ציל און ארגאניזירט אייער צייט און ענערגיע ארום דעם, קענט איר זיך טרעפן מיט א סך חסרונות. דאס קען ארבעטן פאר קלענערע אויפגאבן, ווי ארגאניזירן אייער טיש, אדער גרעסערע אויפגאבן, ווי שרייבן א בוך.
"מיט דער צייט, טראָץ אייערע בעסטע אָנשטרענגונגען, אין דער ווירקלעכער וועלט, קענען די קאָנסעקווענצן פון זיין אָנגעפילט, שפּעט און דיסטראַקטירט פירן צו געפילן פון שולד, שאַנד און אַנטוישונג," האָט פּאָלאַרד געזאָגט.
זיך אפגעבן מיטן געפיל פון איבערגעלאדן ווערן אויף א פארנומענער צו-טו ליסטע קען זיין דאפעלט סטרעספול. אבער, ווען מען האט ADHD, זענען דא וועגן זיך צו באהאנדלען מיטן געפיל פון איבערגעלאדן ווערן.
ADHD סימפּטאָמען קענען ווערן באַהאַנדלט מיטן ריכטיקן באַהאַנדלונג פּלאַן. עטלעכע מענטשן קענען געפֿינען אַז זיי פילן זיך נישט אָוווערוועלמד ווען זייער ADHD ווערט עפֿעקטיוו באַהאַנדלט.
אויב איר זענט דיאַגנאָזירט געוואָרן מיט ADHD, באַטראַכטן צו אַרבעטן מיט אייער דאָקטער אָדער טעראַפּיסט צו געפֿינען דעם בעסטן באַהאַנדלונג פּלאַן.
"מעדיקאַמענטן זענען זייער נוצלעך אין באַהאַנדלען ADHD סימפּטאָמען," האָט פּאָלאַרד געזאָגט. ADHD מעדיקאַמענטן קענען נאָר פאַרשריבן ווערן דורך אַ דאָקטער. עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן אַלע רעצעפּט מעדיקאַמענט גיידליינז רעקאָמענדירט דורך דיין דאָקטער.
ווי אלע גייסטישע געזונטהייט צושטאנדן, קען עס נעמען צייט און מי צו געפינען וואס ארבעט בעסטן פאר אייערע ADHD סימפטאמען.
ווען איר פילט זיך אָוווערוועלמד מיט ADHD, רעקאָמענדירט פּאָלאַרד צו נעמען אַן ערלעכן קוק אויף אייערע שטאַרקייטן און די געביטן אויף וועלכע איר אַרבעט.
א 2019 שטודיע וועגן עפעקטיווע צייט-פארוואלטונג סקילז אין קאלעדזש סטודענטן מיט ADHD האט באשטעטיקט פאלארד'ס עצה. סטודענטן מיט העכערע זעלבסט-שאצונגען, דאס מיינט אז זיי האבן זיך אפגעשטעלט צו נעמען א נענטערן בליק אויף די שוועריקייטן מיט וואס זיי האבן זיך באגעגנט, האבן געמאלדן א געוויסע רעדוקציע אין סטרעס פארבונדן מיט זייערע ADHD שוועריקייטן.
איבערפרעמען נעגאַטיווע אָדער נישט נוצלעכע געדאַנקען אַרום שוועריקייטן צו קאָנצענטרירן און טרעפן דעדליינז קען אויך העלפֿן.
סטודענטן וואָס האָבן זיך באַטייליקט אין דער אויבן דערמאָנטער 2019 שטודיע האָבן באַריכטעט אַז רעדן וועגן זייערע ADHD טשאַלאַנדזשיז האָט פאַרקלענערט דרוק און דייַגעס פֿאַרבונדן מיט ווי פֿרײַנד, משפּחה און לערערס באַנעמען געוווינהייטלעכע נאַטור.
וואָס פעלט אָפט ווען מען האָט ADHD, האָט ראָמאַנאָף דערקלערט, איז די מעגלעכקייט צו פאָקוסירן אָדער ריכטן אייער אויפמערקזאַמקייט צו אַן איינציקער אויפגאַבע אָן קיין איבעררייַס.
ראָמאַנאָף זאָגט אַז איר קענט אָנהייבן דורך עלימינירן דיסטראַקשאַנז אין דער אַרבעטספּלאַץ און פּראַקטיצירן גרונטלעכע געניטונגען וואָס וועלן אײַך העלפֿן בלייבן אין דעם מאָמענט.
"ווען איר זעט אז אייער מחשבה גייט שנעל, מאַכט אַ רשימה פון פינף זאכן וואָס איר קענט זען, פינף זאכן וואָס איר קענט אָנרירן, פינף זאכן וואָס איר קענט הערן, און אַזוי ווייטער."
"דיינע זינען העלפֿן דיר אַרויסצוקומען פֿון דעם באַלאַגאַן וואָס גייט אָן אין דיין קאָפּ," האָט ראָמאַנאָף דערקלערט.
פרובירט צו מאכן די אויפגאבע מער אויפרעגענד אדער פיל-גוט, פֿאָרשלאָגט זי. "איר קענט ארבעטן אין א מער אויפרעגענדן אָרט, פרובירן צו קאָנצענטרירן זיך אויף אייער אַרבעט אין ווייניקער צייט, שפּריצן אייער באַליבטן שמעק, אדער אָנצינדן א ליכט צו שאַפֿן א מער פּאָזיטיווע פֿאַרבינדונג."
פּשוטע אויפֿגאַבן קענען לייכט איבערוועלטיגן מענטשן מיט ADHD. אָבער עס זענען דאָ וועגן צו האַנדלען מיט איבערוועלטיגטקייט אַזוי אַז איר קענט זיין מער פּראָדוקטיוו.
עטלעכע סטראַטעגיעס רעקאָמענדירט דורך עקספּערטן צו העלפֿן אײַך געפֿינען מער פֿאָקוס און פֿאַרוואַלטן טעגלעכע אויפֿגאַבן מיט ווייניקער דרוק זענען:
באַטראַכט צו באַקומען די הילף וואָס איר דאַרפט און פּרובירן סטראַטעגיעס וואָס קענען אַרבעטן פֿאַר אײַך. אויב איר ווייסט נישט וווּ אָנצוהייבן, קוקט אויף פּסיטש סענטראַל'ס גייד צו געפֿינען גייסטישע געזונט שטיצע.
מיט הילף, קענט איר בארואיקן די סימפאניע פון געדאנקען אין אייער קאפ און גרינגער פאקוסירן אייער באוואוסטזיין אויף די זאכן וואס זענען אייך אינטערעסאנט און ווילט אייך דערגרייכן.
אויב איר האָט ADHD, קענט איר זיך גרינג פילן איבערגעלאָדן. לערנען זיך עטלעכע קאָפּינג סקילז און מאַכן זיי אַ רוטין קען העלפֿן.
אסאך קינדער און דערוואקסענע מיט ADHD האבן שוועריקייטן צו לייענען. דא איז פארוואס שוועריקייטן קענען אויפשטיין און ווי אזוי זיי צו באקעמפן.
ווען עס קומט צו לעבן מיט ADHD, איז סענסארישע איבערלאסטונג א רעאליטעט. דא איז פארוואס היפּערסענסיטיוויטי רעאקציעס פאסירן און ווי אזוי זיי צו באהאנדלען.
מענטשן מיט ADHD געפֿינען עס שווער זיך צו האַלטן צו די אויפֿגאַבעס אין זייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן. שאַפֿן אַ רוטין קען אײַך העלפֿן ווײַטער פֿאַרענדיקן אויפֿגאַבעס און ווערן מער...
אויב איר האָט ADHD סימפּטאָמען, קען אָפּלייגן זײַן אַ קאָנסטאַנטע אַרויסרופן, אָבער עס איז גרינג צו קאָנטראָלירן. דאָ איז ווי אַזוי צו אָנהייבן.
דער ריכטיקער טעראַפּיסט קען אייך העלפֿן אַנטוויקלען די סקילז און בטחון צו פאַרוואַלטן אייער גייַסטיק געזונט און לעבנסלאַנגע עמאָציאָנעלע פּראָבלעמען. דאָ איז ווי אַזוי צו געפֿינען איינעם.
מיר הערן וואָס עקספּערטן האָבן צו זאָגן וועגן ASMR (אויטאָנאָמישע סענסאָרישע מערידיאַן רעספּאָנס) שטימען און אייער גייַסטיק געזונט. פּלוס, פיר ASMR יאָוטובערס...
באזירט אויף דאטן פון יארצענדלינגער פון שטודירן עכטע פארפאלק, זענען ד"ר דזשאן גאטמאן'ס גט פאראויסזאגונגען 93 פראצענט גענוי. מיר אנטדעקן די פיר רייטער...